Dieta giapponese

La dieta giapponese ha da tempo dimostrato a molti la sua efficacia nel perdere peso. Nessun'altra dieta può essere paragonata ai suoi risultati, ma consente a ogni rappresentante del gentil sesso di rimanere bella e mantenersi in forma per molti anni.

Inoltre, uno dei vantaggi della dieta sono i costi monetari minimi e la disponibilità dei prodotti. Ciò non significa che il menù conterrà solo porridge di riso; include anche proteine e alimenti vegetali.

Ce ne sono molte varietà nel mondo: riso, senza sale, e per ciascuna è stato sviluppato un intero schema nutrizionale.

Principio di funzionamento

L'effetto di perdita di peso nella dieta giapponese si ottiene grazie a tre principi fondamentali. Aiutano a ottenere il risultato desiderato e a mantenerlo a un livello costante per lungo tempo:

1. Metodo utilizzato a basso contenuto calorico
   A causa della piccola quantità di calorie che entrano nel corpo, questo deve utilizzare le proprie riserve come “carburante”, il che porta all’effettiva perdita di chili in più.
2. Alto contenuto proteico
   Ciò porta al fatto che il corpo inizia a bruciare il grasso in eccesso a un ritmo accelerato a causa del grande dispendio di energia nell'elaborazione delle proteine.
3. Basso contenuto di sale
   Ciò contribuisce agli effetti benefici della dieta sul corpo: la pressione sanguigna si normalizza, il liquido in eccesso viene rimosso dai tessuti e il gonfiore dei tessuti viene eliminato.

Questo tipo di dieta è adatta a persone con diverse configurazioni e desideri di efficienza. Ad esempio, per eliminare 4-5 chili in più, dovrai aderire al tipo di dieta scelta per sette giorni.

Se hai bisogno di perdere fino a 10 kg, il periodo viene raddoppiato di conseguenza, a 14 giorni. In alcuni casi, la dieta giapponese può essere utilizzata per 1 mese se non ci sono controindicazioni.

Prodotti autorizzati

Quando crei un menu di esempio per la settimana, devi rispettare rigorosamente l'elenco dei prodotti consigliati:

Bevande:

• caffè nero o bevanda al caffè;
• tè verde piastrellato;
• succo di pomodoro non salato;
• kefir magro o yogurt naturale.

Verdure:

• verde: cetrioli, cavoli, zucchine, ravanelli;
• rosso: pomodori, carote.

Varietà di pesci:

• pollock;
• eglefino;
• merlano;
• lucioperca;
• luccio;
• trota;
• merluzzo;
• ippoglosso;
• nasello.

Prodotti da forno accettabili:

• pane integrale;
• fette.

Carne:

• pollo;
• manzo.

Olio:

• verdura;
• oliva;
• mais;
• olivello spinoso, ecc.

Frutta:

• pera;
• mela;
• arancia;
• kiwi;
• ananas;
• limone;
• melograno;
• pompelmo.

Dieta giapponese per 7 giorni

Molte persone hanno immediatamente un'associazione in testa: porridge di riso, ma queste sono associazioni sbagliate. Durante una dieta settimanale, dovrai seguire ogni giorno una dieta abbastanza variata; c'è un'intera tabella di prodotti necessari.

Include:

• pesce e frutti di mare,
• verdure,
• cereali di riso,
• frutti,
• legumi

Questi sono direttamente i prodotti utili per perdere peso.

INTERESSANTE! I giapponesi hanno un menu settimanale approssimativo di circa 100 prodotti diversi, che è più di tre volte lo stesso menu dei paesi europei.

Menù per 7 giorni

Tabella

LUNEDI	Giornata del pesce Durante il giorno devi mangiare pesce e frutti di mare. Puoi far bollire, cuocere a vapore, cuocere, ma in nessun caso trattarlo termicamente in una padella con l'aggiunta di olio vegetale. La porzione giornaliera totale è di 400 grammi di pesce o frutti di mare.
MARTEDÌ	Giornata delle verdure Qualsiasi verdura senza restrizioni, sia singolarmente che preparando insalate da esse, che possono essere condite con una piccola quantità di salsa di soia, succo di limone o olio vegetale.
MERCOLEDI	Giornata del riso I cereali di riso purificano e rimuovono tutte le tossine e il colesterolo dal corpo. Avrai bisogno di 400 grammi di porridge cotto in acqua al giorno.
GIOVEDI	Giornata della frutta Durante il giorno puoi mangiare qualsiasi frutta tranne uva e banane. Presta particolare attenzione a mele, arance e pompelmi.
VENERDÌ	Giorno dei fagioli Durante la giornata si consiglia di mangiare soia, fagioli scuri, piselli e lenticchie.
SABATO	Una giornata sulle zuppe Si consiglia di preparare zuppe non solo di frutti di mare, ma anche varie zuppe di purea di verdure, sempre senza aggiungere brodo grasso.
DOMENICA	Ultimo giorno È consentito preparare il menù uno dei giorni precedenti oppure preparare ogni pasto in piccole porzioni di piatti diversi, con un intervallo di tempo di 4 ore. Ad esempio, al mattino mangia un pezzo di pesce, a pranzo un porridge di riso e la sera un'insalata di verdure.

Abbandonare la dieta

Per molti, sette giorni voleranno, ma i risultati saranno visibili a tutti. Per mantenere il peso, è necessaria la giusta via d'uscita dalla dieta. Nel corso del tempo successivo, è necessario prestare maggiore attenzione a un'alimentazione sana, eliminando tutti i cibi grassi e salati dalla dieta quotidiana.

Dieta giapponese per 13 giorni

Questa dieta a base di riso piacerà a molti, poiché dovrai mangiare riso solo al mattino, a stomaco vuoto, e per il resto del tempo è consentita la varietà.

Ma questo non significa che si possa abusare di cibi grassi e ipercalorici; è inoltre necessario mantenere una corretta alimentazione durante il giorno.

Pro e contro

Il menu del riso per 13 giorni è un rilascio al 100% di tutti i rifiuti e le tossine dal corpo. Ciò si ottiene grazie all'azione del riso, che agisce sull'organismo come una spazzola, ripulendo le pareti intestinali.

• I cereali di riso esfoliano tutto il muco e i residui di cibo in decomposizione che permangono sulle pareti intestinali.
• Consumando riso senza trattamento termico, il funzionamento del tratto gastrointestinale viene normalizzato: questo darà buoni risultati nella perdita di peso.
• Mangiare riso al mattino a stomaco vuoto, senza trattamento termico e aggiunta di sale, aiuterà a rimuovere i sali e i liquidi in eccesso dal corpo.

Questo tipo di dieta giapponese a base di riso ha sia pro che contro: al mattino assicuratevi di fare colazione solo con riso e non dimenticate, dopo aver mangiato, di mettere a bagno una nuova porzione di cereali nell'acqua.

Elenco degli elementi essenziali per perdere peso

La prima cosa che devi fare:

1. Preparare 4 vasi. Attacca a ciascuno un cartello con del nastro adesivo con sopra scritto il numero.
2. Fai scorta di acqua naturale in bottiglia e di riso bianco lungo non bollito.
3. Durante il giorno è necessario non confondere le navi. In essi verrà messo a bagno il riso, che dovrà essere consumato senza trattamento termico.

Per una perdita di peso efficace, prima di tutto, è necessario determinare il numero di porzioni di riso; se pesi meno di 65 chilogrammi, la quantità di riso dovrebbe essere di 2 cucchiai e se pesi di più, la porzione sarà rispettivamente di 3 cucchiai. È importante ricordare che il riso deve essere messo a bagno solo in acqua pulita.

Menù per 13 giorni

Tabella

1 GIORNO	Prendi una nave, riempila a metà con acqua e aggiungi lì la porzione di riso richiesta, immergendola così nell'acqua.
GIORNO 2	Versare il contenuto del recipiente in un colino, sciacquare il riso, restituirlo con acqua. Prendi anche la nave n. 2, aggiungi la porzione successiva di riso, immergendola nell'acqua come il primo giorno.
GIORNO 3	Prendere il recipiente n. 1, sciacquare il riso con l'aiuto di un colino, rimetterlo a posto riempiendolo con nuova acqua. Questo è tutto, fai lo stesso con la nave n. 2. Anche in questo giorno, prendi la nave n. 3, versaci dentro la terza e la successiva porzione di riso, riempiendola d'acqua.
GIORNO 4	Prendere il recipiente n. 1, mettere il riso in un colino e sciacquarlo. Ritorna al contenitore e riempilo con acqua. Questo è tutto, fai lo stesso con le navi n. 2 e n. 3. Anche in questo giorno, prendi la nave n. 4 e immergi la porzione successiva di riso in acqua.
GIORNO 5	La mattina del quinto giorno, prendere la nave numero 1, scolare l'acqua, mangiare il riso (che è rimasto nell'acqua per quattro giorni) a stomaco vuoto, senza aggiungere sale. Dopodiché non dovresti mangiare per 3 ore. A partire dal pranzo è consentito mangiare il cibo, ma senza aggiungere sale. Dovresti anche evitare cibi in salamoia, grassi e ipercalorici. Dopo aver svuotato il contenitore n. 1, aggiungervi una nuova porzione di riso, riempirla con acqua e posizionarla dietro il contenitore n. 4.
GIORNO 6	Prendi il recipiente n. 2, scola tutto il liquido in eccesso e fai colazione con riso senza aggiungere condimenti o sale. Evitare di mangiare per almeno 3 ore. Sempre lo stesso giorno, è necessario prendere il recipiente vuoto, aggiungervi la porzione successiva di riso, riempirlo con acqua e posizionarlo dietro il recipiente n. 3.
7 E GIORNI SEGUENTI	Successivamente è necessario svuotare i vasi ogni mattina, uno per uno, e mettere a bagno nuove porzioni di riso. Consumare il riso a stomaco vuoto per 13 giorni, ovvero la dieta del riso consisterà in 4 giorni di preparazione e 13 giorni di dieta.

La giusta via d'uscita

Questo metodo per perdere peso è considerato molto efficace e dà buoni risultati, ma dopo averlo finito avrai bisogno di:

• eliminare completamente i dolci dal menù abituale e ridurre il consumo di zuccheri;
• aderire ad una corretta alimentazione, mangiando più frutta e verdura;
• ridurre la quantità di sale o sostituirlo completamente con succo di limone.

Dieta giapponese per 14 giorni

Questa è una classica dieta giapponese per 14 giorni, il cui menu comprende non solo proteine, ma anche una grande quantità di alimenti vegetali. L'elenco dei prodotti è molto vario e possono essere acquistati in qualsiasi negozio.

Seguendo una dieta per due settimane, puoi eliminare dai 5 agli 8 chili di troppo. È possibile aumentare ulteriormente i risultati della perdita di peso con l’aiuto di ulteriori raccomandazioni.

Menù per 14 giorni

Tabella

	Lunedì – 1 GIORNO
COLAZIONE	Bevanda forte al caffè.
PRANZO	2 uova sode con insalata di cavolo. Lavare il pranzo con succo di pomodoro.
CENA	Preparare un pesciolino friggendolo in una padella con un filo di olio vegetale.
	Martedì – GIORNO 2
COLAZIONE	1 biscotto di farina d'avena con una bevanda forte al caffè.
PRANZO	Pesce bollito con verdure fresche.
CENA	Lessare un pezzetto di manzo magro e mangiarlo con kefir.
	Mercoledì – GIORNO 3
COLAZIONE	1 biscotto o cracker di farina d'avena con bevanda al caffè, senza zuccheri aggiunti.
PRANZO	Friggere in un filo d'olio o al vapore una zucchina del peso di 200 grammi.
CENA	Lessate 2 uova, mangiatele con un pezzo di manzo bollito e un'insalata di cavolo bianco.
	Giovedì – GIORNO 4
COLAZIONE	Bevanda al caffè, senza additivi.
PRANZO	Preparare un'insalata di carote, grattugiandola su una grattugia grossa e condendola con olio vegetale. Puoi bere 1 uovo crudo.
CENA	Solo frutta fresca.
	Venerdì – GIORNO 5
COLAZIONE	Preparate un'insalata di carote condendola con il succo di limone.
PRANZO	Friggere o far bollire piccoli pesci, lavati con succo di pomodoro.
CENA	È consentita solo la frutta.
	Sabato – GIORNO 6
COLAZIONE	Una bevanda al caffè senza additivi.
PRANZO	Lessare il filetto di pollo e preparare un'insalata di cavolo fresco o carote.
CENA	Lessare 2 uova sode e mangiarle con un'insalata di carote grattugiate con condimento di succo di limone e olio vegetale.
	Domenica – GIORNO 7
COLAZIONE	Una tazza di tè verde senza zucchero né additivi.
PRANZO:	Manzo magro: non più di 200 grammi e un paio di frutti.
CENA	Lessare le uova e mangiarle con un'insalata di verdure come pomodori, cetrioli, peperoni.
	Lunedì - 8 GIORNO
COLAZIONE	Una tazza di caffè forte senza zucchero.
PRANZO	Un grosso pezzo di pollo bollito e un'insalata di carote e alghe, conditi con 1 cucchiaio. l. olio d'oliva.
CENA	Grattugiare le carote su una grattugia grossa, aggiungere 2 uova sode tritate e condire con una piccola quantità di olio vegetale.
	Martedì – GIORNO 9
COLAZIONE	Preparare un'insalata di carote tritate condite con succo di limone.
PRANZO	Lessare 200 grammi di pesce magro e mangiarlo con succo di pomodoro.
CENA	Una varietà di frutta, ma non puoi mangiare più di 200 grammi.
	Mercoledì – GIORNO 10
COLAZIONE	Una tazza di caffè forte, senza additivi.
PRANZO	Puoi mangiare 3 carote piccole sia fresche che cotte al vapore. Inoltre a pranzo puoi mangiare 1 uovo sodo con un pezzo di formaggio a pasta dura.
CENA	Frutta.
	Giovedì – GIORNO 11
COLAZIONE	Prepara una tazza di caffè e bevilo con un pezzo di pane di segale.
PRANZO	Zucchine o melanzane al vapore. Può essere consumato in quantità illimitate.
CENA	Lessare 200 grammi di manzo e mangiarlo con 2 uova sode e insalata di cavolo cinese.
	Venerdì – GIORNO 12
COLAZIONE	Un pezzo di pane di segale con una forte bevanda al caffè
PRANZO	Piccoli pesci fritti con insalata di cavolo cinese, conditi con succo di limone e olio d'oliva.
CENA	Lessare un pezzetto di manzo e mangiarlo con un bicchiere di kefir.
	Sabato – GIORNO 13
COLAZIONE	Bevanda forte al caffè.
PRANZO	2 uova sode con cavolfiore al vapore e un bicchiere di succo di pomodoro.
CENA	Cuocere 200 grammi di pesce magro nel forno.
	Domenica – GIORNO 14
COLAZIONE	Prepara un caffè tonificante e forte.
PRANZO	Lessare 200 grammi di pesce e mangiarlo con insalata di cavolo.
CENA	Lessare 200 grammi di manzo. Accompagnalo con un bicchiere di kefir.

Abbandonare la dieta

Alla fine di un corso di perdita di peso di due settimane, devi uscire dalla dieta correttamente come quando l'hai iniziata. Scegli solo cibi ipocalorici, privilegiando frutta e verdura fresca. Elimina non solo le cattive abitudini, ma anche i cibi malsani.

Ulteriori raccomandazioni

Per rendere la vostra perdita di peso ancora più evidente, ci sono esercizi di ginnastica appositamente progettati dal medico giapponese Fukutsuji, che possono aumentare i vostri risultati di perdita di peso. Un medico giapponese ha scritto un libro che ha 4,5 milioni di copie in tutto il mondo. Si tratta di ginnastica speciale con un asciugamano, che non solo eliminerà i chili in più, ma renderà anche la tua figura più prominente.

Per fare questo avrai bisogno di:

• asciugamano arrotolato;
• 10 minuti di tempo libero al giorno.

Tale ginnastica rimuoverà i depositi di grasso nella zona addominale.

Ginnastica per dimagrire Fukutsuji

Obbligatorio:

1. Sdraiati su una superficie dura e metti un asciugamano arrotolato sotto la schiena, vicino alla vita.
2. Posiziona le gambe dritte, alla larghezza delle spalle. In questo caso è necessario che gli alluci si tocchino.
3. Allunga le braccia verso l'alto, i palmi rivolti verso il pavimento. Posizionali in modo che i mignoli si tocchino.

Devi mentire in questa posizione per 5 minuti.

La ginnastica è progettata non solo per la perdita di peso. Per le donne, sdraiarsi con un asciugamano arrotolato nella zona delle scapole solleverà il seno. E se sposti il rullo nell'area in cui iniziano le costole, puoi stringere la vita.

Controindicazioni

La dieta giapponese è adatta a tutti.

A causa della specificità di alcuni prodotti, se ne sconsiglia l'uso per le seguenti malattie:

1. infezioni virali e da raffreddore;
2. processi infiammatori nel corpo;
3. ipertensione;
4. epatite;
5. malattie gastrointestinali;
6. insufficienza renale;
7. nevralgia;
8. malattie del sistema genito-urinario, comprese le malattie sessualmente trasmissibili;
9. malattie croniche;
10. diabete mellito;
11. ISP.

La dieta è vietata alle donne incinte e alle madri che allattano a causa del suo squilibrio.

Inoltre, non è consigliabile perdere peso in giapponese alle persone sotto i 18 anni e sopra i 55 anni che sono soggette a eccessivo stress emotivo, mentale o fisico.