Secondo le recensioni e i risultati delle persone, la dieta giapponese aiuta a perdere fino a 8 kg in 14 giorni. La dieta è davvero così efficace? Presentiamo il menù della dieta giapponese per tutti i giorni, nonché i suoi principi e controindicazioni!
La dieta giapponese non ha nulla in comune con la cucina tradizionale del paese del Sol Levante. Quindi se non sei un amante del sushi, non hai nulla di cui preoccuparti. Questo sistema nutrizionale è considerato non solo uno dei più delicati ed equilibrati, ma anche il più efficace. Grazie alla dieta giapponese puoi eliminare tranquillamente dai 3 ai 4 chilogrammi in soli 7 giorni.
L'essenza della dieta
Tutti i programmi di perdita di peso possono essere suddivisi in 5 tipologie principali: diete espresse, diete mono, diete proteiche o di carboidrati, diete bilanciate (non rigide) e ipocaloriche. La dieta giapponese può essere classificata come quest'ultima.
Nonostante secondo il sistema alimentare giapponese non si possano consumare più di 1200 kcal al giorno, il menù giusto permette di sentirsi sazi quasi tutto il giorno.
Ma questo non è l’unico vantaggio di questo programma.
Benefici della dieta giapponese:
- sintomi come fame, vertigini, nausea, mal di testa non sono chiaramente espressi;
- prodotti convenienti;
- La dieta dei 3 pasti al giorno si inserisce perfettamente nella giornata lavorativa;
- risultato tangibile;
- il risultato durerà sicuramente per diversi mesi dopo l'interruzione della dieta, poiché lo stomaco si restringerà e il corpo si abituerà a meno calorie;
- l'elenco dei prodotti consentiti è limitato, ma da essi puoi preparare una tale varietà di piatti che non verranno ripetuti per 2 settimane.
Regole dietetiche di base
- Il sistema di perdita di peso giapponese è una dieta priva di sale. Pertanto, dovrai rinunciare al veleno bianco per l'intera durata del programma.
- Sì, e lo zucchero è controindicato in questa dieta. La deviazione da queste due regole di base porterà inevitabilmente alla mancanza di risultati, gonfiore, aumento della glicemia e persino un esaurimento. È importante seguire rigorosamente i postulati di base di qualsiasi sistema nutrizionale in modo che il corpo si adatti alla corretta lavorazione del cibo e non immagazzini il grasso “di riserva”. Tuttavia, se la tua salute peggiora improvvisamente, è meglio interrompere il programma.
- Anche l’acqua gioca un ruolo importante nel sistema giapponese. Idealmente, sarà acqua senza gas, che dovrebbe consumare almeno 2 litri al giorno. Con l'aiuto di liquidi, tossine, veleni, sali verranno rimossi dal corpo e verranno elaborate anche le proteine animali. Inoltre, l'acqua fornirà la sensazione di sazietà necessaria quando si segue qualsiasi dieta.
Prodotti consentiti e vietati
In effetti, nella dieta giapponese, come in ogni altra, ci sono molti più cibi proibiti che consentiti. Ma, dopo aver letto la tabella qui sotto, capirai che i prodotti sono selezionati in modo tale da poterne preparare davvero un'ampia varietà di piatti.
| Nome del prodotto | Prodotti autorizzati | Prodotti vietati |
| Frutti e bacche | Mele acide, pere, ciliegie, ciliegie, limone | Banane e tutti i frutti dolci |
| Verdure | Cavoli, carote, zucchine, melanzane | Verdure diverse da quelle incluse nell'elenco consentito |
| Carne | Filetto di manzo, filetto di pollo, filetto di pesce | Carne e pesce grassi, eventuali prodotti semilavorati |
| Uova | Uova di gallina e quaglia | |
| Prodotti lattiero-caseari | Kefir magro, yogurt senza additivi | Latte, ricotta, panna |
| Prodotti farinacei | Tutti i prodotti farinacei | |
| Condimenti, sale, zucchero, burro | Olio extra vergine di oliva | Sale, zucchero, condimenti |
| Bevande | Caffè naturale preparato, tè verde in foglie senza aromi né additivi, acqua naturale | Succhi di fabbrica, alcol, soda dolce |
Dieta giapponese: menu 14 giorni
Esistono diversi tipi di dieta giapponese. Ciascuna tipologia richiede un certo periodo di tempo durante il quale è necessario seguire questo programma nutrizionale. Puoi seguire la dieta giapponese:
- 7 giorni;
- 13 giorni;
- 14 giorni.
La maggior parte dei fan del sistema giapponese preferisce usarlo per 2 settimane. Pertanto, portiamo alla vostra attenzione un menu di esempio per esattamente 14 giorni.
| Giorno p/p | Colazione | Pranzo | Cena |
| 1 giorno | caffè nero senza zucchero | uova sode (2 pezzi), insalata di cavolo, pomodoro o succo di pomodoro | pesce, insalata di cavolo |
| Giorno 2 | caffè nero senza zucchero | pesce, insalata di cavolo | manzo bollito, kefir |
| Giorno 3 | caffè nero senza zucchero | melanzane o zucchine | insalata di cavolo cappuccio, uova sode (2 pezzi), manzo bollito |
| 4 giorni | caffè nero senza zucchero, carote fresche con succo di limone | pesce, succo di pomodoro | frutta fresca |
| 5 giorni | carote fresche con succo di limone | pesce bollito, succo di pomodoro | frutta fresca |
| Giorno 6 | caffè nero senza zucchero | filetto di pollo bollito, insalata di cavoli e carote | carote, uova sode (2 pz.) |
| Giorno 7 | tè verde senza zucchero | manzo bollito, frutta | carote, uova sode (2 pz.) |
| Giorno 8 | tè verde senza zucchero | manzo bollito, frutta | pesce, insalata di cavolo |
| Giorno 9 | caffè nero senza zucchero | formaggio, carote, uova sode (2 pz.) | frutta fresca |
| 10 giorni | carote con succo di limone | pesce, succo di pomodoro | frutta fresca |
| Giorno 11 | caffè nero senza zucchero | zucchine o melanzane | manzo bollito, kefir |
| 12 giorni | caffè nero senza zucchero | pesce, insalata di cavolo | frutta fresca |
| Giorno 13 | caffè nero senza zucchero | uova sode (2 pezzi), cavolo bollito, succo di pomodoro | pesce |
| Giorno 14 | caffè nero senza zucchero | pesce, insalata di cavolo | manzo bollito, kefir |
Controindicazioni
Poiché questo sistema nutrizionale, nonostante il suo equilibrio e il suo regime delicato, è ancora piuttosto rigido, prima di dargli la preferenza, è meglio consultare un medico. E chiunque soffra di almeno una delle malattie elencate di seguito dovrebbe abbandonare completamente il programma giapponese. La dieta non è adatta:
- pazienti con gastrite o ulcera,
- persone con malattie renali o epatiche,
- per chi soffre di disturbi cardiaci,
- persone con carenza vitaminica,
- persone con salute mentale instabile,
- donne in gravidanza e in allattamento.
Ma anche se non ci sono controindicazioni mediche, prima di iniziare la dieta giapponese è necessario acquisire vitamine. Il fatto è che la gamma di prodotti qui è estremamente limitata, il che significa che a causa della mancanza di nutrienti, le unghie potrebbero iniziare a rompersi e i capelli potrebbero cadere.
Per garantire che il corpo non subisca uno stress grave durante la dieta giapponese, è meglio ridurre gradualmente la dieta qualche giorno prima dell'inizio. Inoltre, dovresti evitare fast food, prodotti a base di farina e dolci.
Raccomandazioni generali
Come puoi vedere dal menu, la dieta giapponese prevede solo tre pasti al giorno. Questo è sicuramente molto comodo per chi studia o lavora. Tuttavia, gli intervalli tra i pasti sono piuttosto ampi, quindi all'inizio alcuni "utenti" di questo programma hanno difficoltà. Inoltre, anche la mancanza di una colazione abituale può portare a un esaurimento nervoso. Tuttavia non è il caso di cedere alle tentazioni e tanto meno allo spuntino.
Altrimenti il sistema alimentare giapponese semplicemente non funzionerà. Inoltre, il peso tornerà, ed è possibile che ci siano molti più chili in più rispetto a prima.
Abbandonare la dieta
Dovresti prendere sul serio non solo il processo di perdita di peso, ma anche la via d'uscita. Dato che la dieta giapponese è piuttosto rigorosa e per mantenere i risultati, si consiglia di aggiungere non più di un prodotto al giorno. Le porzioni non devono superare quelle previste durante la dieta. A colazione vengono gradualmente introdotti il porridge cotto in acqua (riso, grano saraceno, farina d'avena) e la frittata al vapore. I prodotti a base di latte fermentato e la frutta sono adatti per spuntini leggeri.
È meglio evitare del tutto cibi grassi, piccanti e troppo salati. In generale il sale va introdotto nel menù con molta attenzione, a piccole dosi. Sia durante l'intero periodo di dimagrimento che dopo è necessario bere più acqua: almeno 2 litri al giorno. In totale, il periodo di riabilitazione dovrebbe durare almeno un mese. Ma il risultato durerà almeno un anno.